ЯК ЗА ТИЖДЕНЬ скинути 5 КГ

Автор: | 22.08.2018

зміст

Експерти розповідають, як швидко і безболісно позбутися від новорічного переваги

Не лякайтеся занадто сильно, побачивши велику цифру на вагах.
Не лякайтеся занадто сильно, побачивши велику цифру на вагах.

Після новорічних свят більшість людей, а особливо - жінок, з жахом дивляться на своє відображення в дзеркалі: щедрі застілля ніколи не проходять безслідно для фігури. Достаток жирної і гострої їжі, салатів з майонезом, солодощів та інших кулінарних шедеврів завжди загрожує зайвими кілограмами. Але не варто впадати у відчай: дієтологи запевняють, що повернути колишню форму можна буквально за тиждень! Адже насправді за добу в організмі людини (середньої статури) може відкластися не більше 150 г "чистого" жиру. Таким чином, за 10 днів гастрономічного "загулу" можна набрати близько 1,5 кг підшкірного жиру. Чому ж стрілка вагів пересунулася аж на стільки поділів, з подивом запитаєте ви. Все тому, що крім жиру в організмі затримуються надлишки рідини і погано переварена їжа. У підсумку "перевага" може скласти цілих 5-7 кг. Як швидко і безболісно від них позбутися, нам розповіла лікар-дієтолог, член Асоціації дієтологів України Оксана Скиталінська.

ПИЙТЕ БІЛЬШЕ

Саме звичайна вода стимулює роботу нирок і прискорює виведення токсинів. Необхідна кількість рідини саме для вас можна вирахувати, виходячи зі схеми: 30 мл на 1 кг ідеальної ваги людини. Обов'язково випивайте один стакан негазованої чистої води натще відразу після сну. Ідеально, якщо інтервал між цим прийомом води і сніданком складе хоча б півгодини. Вода повинна бути теплою (вище кімнатної температури), можна додати в неї дві-три краплі соку лимона: це розбудить шлунково-кишковий тракт і поліпшить травлення.

З напоїв протягом дня віддавайте перевагу травам і неміцним чаїв. Так, настій з петрушки або ромашки допоможе позбутися від набряклості, а натуральний листової зелений чай без цукру надасть тонізуючу дію на травну систему.

2 ДНЯ - НЕ БОЛЬШЕ1200 КАЛОРІЙ

Повернення до колишньої ваги займе приблизно стільки ж часу, скільки ви набирали зайві кілограми. Таким чином, якщо свято живота тривав тиждень, то позбутися від наеденних непосильною працею можна буде також за тиждень. Правда, тільки якщо з раціону будуть виключені калорійні страви, людина почне більше рухатися, а в ідеалі - займеться спортом.

Найголовніше - не варто відразу сідати на жорстку дієту: вона обернеться для організму стресом, і не тільки не допоможе схуднути, але навіть, навпаки, змусить його накопичувати жири. В результаті на боках з'являться жирові відкладення, а м'язи почнуть слабшати і обвисати. Щоб подібного не сталося і набрані кілограми все-таки пішли, потрібно лише відрегулювати своє харчування. Встановіть триразовий раціон з невеликими порціями і повністю позбудьтеся від перекусів.

Протягом двох днів можна харчуватися таким чином, щоб загальна калорійність меню не перевищувала 1000-1200 калорій. Ні в якому разі не наїдайтеся на ніч: останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Якщо ж в ліжку вас турбує почуття голоду, випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.

ТАБУ НА ЦУКОР І МІНІМУМ СОЛІ

Наступний крок на шляху до позбавлення від кілограмів - складання раціону. Перш за все, виключіть з нього продукти і напої, які містять цукор. Це газовані напої, пакетовані соки і будь-які солодощі. Відмовтеся від смаженої, жирної і гострої їжі, а ще - від білого борошна (кондитерських та хлібобулочних виробів). Варто зменшити вживання солі до мінімуму - це допоможе вивести з організму зайву рідину. Намагайтеся не їсти фрукти, провокують бродіння в кишечнику, - солодкі сухофрукти і незрілі банани. З овочів обмежте ті, які сприяють газоутворення і здуття живота (кольорову капусту, бобові та т. Д.). Натомість включайте в раціон нежирну білкову їжу: ідеальні біла риба і дієтичне м'ясо (індичка, курка). Як гарнір підійдуть відварені овочі. Також включіть в меню нежирні кисломолочні продукти, рагу і супи, свіжі овочі і кисло-солодкі фрукти.

У період позбавлення від зайвих калорій дуже корисно налягати на квашену капусту. По-перше, через вміст клітковини вона, немов пилосос, "збирає" всі шкідливі речовини. По-друге, вона багата молочною кислотою, необхідною для відновлення кишкового імунітету, і вітаміном С, який допоможе протистояти зимовим простуд.

ПРАВИЛА РОЗВАНТАЖЕННЯ

Розвантажувальні дні допоможуть позбутися від зайвої рідини, яка накопичилася в тканинах через солоних і гострих страв. Також розвантаження виведе залишки неперетравленої їжі з нижніх відділів кишечника: незбалансоване харчування з надлишком білків, нестача кисломолочних і свіжих рослинних продуктів в комплексі з малорухливим способом життя протягом новорічних свят сприяли "застою". Щоб розвантажувальні дні принесли користь здоров'ю, їх потрібно проводити регулярно 1-2 рази на тиждень. З обережністю до розвантаження потрібно підійти людям з хронічними захворюваннями, особливо з гастрит чи виразкову хворобу, а також при схильності до алергій. В цьому випадку краще проконсультуватися з лікарем і скласти індивідуальне меню для розвантаження.

Всім іншим можна влаштувати розвантаження, наприклад, на коричневому рисі. Перед сном замочіть близько 300 г рису, вранці промийте крупу, залийте водою і зваріть до готовності. Найголовніше - не додавайте солі, масла або будь-яких інших приправ. Готову кашу поділіть на 6 частин і вживайте її через рівні проміжки часу. Обов'язково в цей день пийте багато чистої негазованої води: не менше 1,5-2 л. Розвантаження на сирі і кефірі прискорить обмін речовин, наситить кальцієм і допоможе скинути вагу. Знадобиться 600 г сиру 2-5% жирності і 1 л 1% кефіру. Розділіть сир на 6 рівних частин і їжте кожні 2 години, запиваючи склянкою кефіру.

ПАМ'ЯТКА худнуть

Не влаштовуйте різкі зміни в харчуванні (наприклад, голодування після обжерливості): це сильний стрес для організму, який може привести до непередбачених результатів. Навіть до одноденної розвантаженню потрібно підготуватися: за 2-3 дня відмовитися від жирних, солодких і солоних продуктів, трохи зменшити порції.

Не зловживайте розвантажувальними днями. Оптимальна тривалість розвантаження - 1-2 дня, максимум - 3. Якщо ви дотримуєтеся подібного харчування більш тривалий період, в організмі може виникнути нестача життєво важливих поживних речовин.

Забудьте про "чарівних" таблетках для схуднення. Вони, як правило, мають багато побічних ефектів, багато хто з них зовсім не досліджені і не сертифіковані.

Раз в тиждень (але не частіше) можете сходити в лазню або сауну: разом з потом виводяться токсини. Тільки не пийте там солодку газовану воду, пиво та інший алкоголь: ці напої додадуть калорій. Віддайте перевагу трав'яним чаїв, відвару шипшини, ягідному морсу, звичайній воді.

Якщо не займаєтеся спортом, то хоча б робіть ранкову зарядку, ходіть пішки не менше 2 годин на день або бігайте не менше 40 хвилин.

Спіть не менше 8 годин: людина худне саме уві сні.

МІНУС 5 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ - ЛЕГКО! СЕКРЕТАМИ ДІЛИТЬСЯ АНІТА ЦОЙ ...

«Чоловік сказав мені: ти на себе в дзеркало дивилася?»

- Я 16 років борюся з вагою. У 90-му році, коли про правильне харчування ніхто майже нічого не знав, на столі були пельмені, пироги, корейська гостра їжа. Ще я народила, і за всім веденням господарства про себе і забула. Каюсь, зі мною це було, як і з багатьма. Сама незачесана, в фартусі, зате діти в порядку, все чисто, чоловік в порядку, а сама якось ... І я зрозуміла, що чоловік став на роботі затримуватися. І задала пряме запитання, тому що інтуїція у жінок найпотужніша: що відбувається? Я вдячна йому до цих пір, що він правду сказав: ти на себе в дзеркало дивилася? Я, звичайно, засмутилася, образилася. У мене прямо шок був. Я бідкалася подругам, мамі. Пішли часті скандали, і я задавала одне питання: ти говорив, що душа головне в людині, що ж трапилося? В результаті, розмови призвели до того, що він мене як людини душевного сприймав, але фізіологічне природне почуття стало бути відсутнім. Тоді я зрозуміла, що це серйозно і ніхто більше мені тут не помічник - все може зруйнуватися. І з цієї жалюгідної жалісливою історії почався мій процес шляху до себе коханої.

Буде цікаво:   ларинготрахеїт симптоми і лікування У ДОРОСЛИХ

Спочатку я їла гербалайф, пробувала тайські пігулки, від яких перестаєш їсти і спати ... І вага повертався. Я пройшла багато, дієти, спорт, миостимуляцию. АЛЕ вважаю, що поки людина може сам добитися результату, під ніж лягати не варто. Погана це історія для здорової людини. Тим більше зараз технології пішли далеко, є, з чого вибрати. Головне - починати. Тоді нічого не було, довелося пройти через все. А у мене така конституція - якщо мене запросить режисер знятися у фільмі в ролі товстушки, я за три тижні наберу вагу. А що стосується скинути - у мене битва постійна за кожні 100 грам.

Мінус 5 кг за 7 днів

Зараз мені дуже добре і в сім'ї, і на роботі. Я взялася писати книгу про схуднення, тому що будь-яке слово, випущене найпопулярнішою людиною, сприймається як панацея. Були приклади, коли жовті видання писали про схуднення однієї артистки за допомогою черв'ячка. І через тиждень одна дівчина в Підмосков'ї з'їла живого дощового черв'яка і опинилася в реанімації. Не хочеться давати страшних рад або відповідати за ваше життя.

Але хороший рада дам. За тиждень можна спокійно скинути 5 кг. 3 кг - це рідина, від неї треба позбутися обов'язково. Решта 2 будуть вашої заслугою.

Перші 3 кг ви можете скинути простим способом. На 3 дні берете 15 грейпфрутів і 15 яєць, розділіть їх на 3 частини. Одна частина - це харчування одного дня. 5 грейпфрутів, бажано помаранчевих, очищаєте від шкірки і тонких плівочок, залишаєте тільки зернисті часточки. Берете 5 яєць, варіть їх хвилин 15, щоб концентрація білка була максимальною. Чистіть яєчка, видаляєте жовток.

Я, наприклад, в 11 снідаю 1 білком одного яйця. Через годину з'їдаю один солодкий грейпфрут. Через годину - знову білок. Через годину - грейпфрут. Так виходить 10 підходів до їжі. Але якщо богема встає о 10 годині ранку, в 11 вона снідає. Якщо ви встаєте в 6, а снідаєте в 7, то починаєте з 7.

Це чудове харчування, тому що ваш імунітет відчуває кайф: ви зволили погодувати його вітамінками.

І треба пити побільше рідини. Але тільки чистої прісної води. Кава, чай, соки - це вже харчування, домішка, чистої води там немає. А організм повинен поповнюватися запасами чистої води. Бажано, щоб всі прийоми їжі закінчилися до 8 вечора. Якщо в 6 вже закінчили, просто візьміть водички і випийте склянку, і відчуття голоду піде. Так харчуємося три дні.

Ви запитаєте: а чи не помру я від втрати енергії? Візьміть окріп, додайте чайну ложечку меду і киньте пару часточок лимона. Чайний пакетик нам не потрібен. Випийте це, якщо відчуваєте, що енергія падає. Мій прес-агент завжди сміялася над тим, що я роблю. Але буквально тиждень тому вона вирішила приступити до цієї дієти. Рівно через три дні вона схудла на 3 кілограми.

Скажіть собі: я зможу

Головне в схудненні - справжній мотив, який вас дуже хвилює. Друге - радість від власних досягнень.

Поставте мету і зрозумійте, наскільки чесний мотив. У мене валилася сім'я. Це був потужний мотив взятися за себе. Тому що я люблю цю людину, хочу жити з ним і далі. Якщо ви хочете стати зіркою, артистом, так просто красивим рухомим людиною, але дійсно хочете, тоді вставайте і робіть це. Якщо думаєте, що не зможете, зробіть хоча б що-небудь! Два рази зірветеся - на третій вийде.

Крім того, всі ми радіємо, досягаючи хороших результатів. Коли ми знаємо, що кому-то допомогли, посміхнулися вранці мамі, просто сходили в магазин, - сім'я щаслива. Всі розуміють, що таке радість. Так і з втраченими кілограмами. Зважуйтеся кожен день, вранці натщесерце, і записуйте результати. Коли зрозумієте, що 1-3-5 кілограмів відвоювали - це така радість! І людина себе своїми перемогами робить сильнішим і впевненим.

Аніта Цой розповіла не лише про свою дієту, але і відповіла на запитання наших читачів. Відеозапис і повний текст бесіди шукайте в розділі КОНФЕРЕНЦІЇ.

ЯК ЗА ТИЖДЕНЬ І БЕЗ дієт СКИНУТИ 5 -7 «СВЯТКОВИХ» КІЛОГРАМ ...

Ситуація, коли дуже потрібно постройнеть за 3 дні до важливої ​​події, знайома більшості представниць прекрасної статі. При цьому багато голодували, пили сечогінний і проносний, ходили в парилку і т. Д. Але в підсумку потім відчували слабкість і запаморочення, а перший шматочок їжі або ковток спиртного на цих довгоочікуваних заходах викликали страшну нудоту. Так як швидко схуднути на 5 кг за 3 дні і зберегти заряд сил і енергії? Чи це можливо?

швидке схуднення
ефективне схуднення

Повернутися до списку

Загальні правила експрес-схуднення

Є велика кількість дієт, які рекомендують, як швидко схуднути на 5 кг. З їх допомогою реально швидко можна позбутися від 2-5 кг за 3 дні, за умови, що ці кілограми дійсно зайві. Але до питання, як схуднути на 5 кг, і до вибору дієти для цієї мети потрібно підходити з тверезим розумом, щоб не нашкодити організму. Вибираючи той метод, який найбільше підходитиме саме вам для схуднення на 5 кг екстремально, слід ознайомитися з деякими обмеженнями.

Правила, дотримання яких є обов'язковим, щоб отримати максимум користі і мінімум шкоди.

  1. Наявність надлишку в вазі, інакше нічого путнього з затії схуднути не вийде.
  2. Скидання ваги повинен бути поступовим, навіть якщо потрібно швидко і ефективно схуднути, оскільки організму потрібно часу для адаптації, щоб уникнути стресу.
  3. Уникати зривів, мотивуючи себе і перемикаючи увагу на цікаві справи, що стримає від спокуси що-небудь з'їсти.
  4. Дуже важливі в будь-якій дієті, а тим більше в екстремальній, правильний вхід і вихід з неї.
  5. Не можна сідати на екстремальну дієту при схильності до депресій, наявності діабету, хвороб травної та серцево-судинної систем.
  6. Для досягнення максимуму ефекту дієта повинна поєднуватися з пробіжками або кардіовправи.
  7. Добре буде в період дієти навідуватися в баню або сауну, які також сприяють активному схудненню.

Детально ознайомившись з кожної з методик, ви інтуїтивно виберете найбільш підходящу для схуднення саме вам. Якщо гостро стоїть питання, як схуднути за три дні, вам будуть корисні:

  • розвантажувальна монодиета;
  • дієта на соках;
  • на молоці і зеленому чаї;
  • на гречці і зеленому чаї.

При цьому п'ятиденний дієта - найбільш оптимальна. Схуднути за 5 днів на 5 кг цілком реально, і при цьому не обов'язково виснажувати себе суворими обмеженнями. Завдяки цьому дієта 5 кг за 5 днів дуже буде до речі для тих, хто хоче привести себе в належну форму після святкових застіль. Її суть - в розбивці продуктів харчування на дні. День сидимо тільки на м'ясі, день - на овочах, день - на фруктах, день - на злаках і день - на кефірі. Головне тут - не змішувати різні продукти в добовому раціоні і дотримуватися послідовності.

Буде цікаво:   ГПД ЩО ЦЕ ТАКЕ В ШКОЛІ

Поради, як схуднути за 2 дні на 5 кг, можна знайти в блогах багатьох шоу-зірок. Публічні люди стверджують, що часто користуються такими експрес-дієтами. Дієта для схуднення на 5 кг допоможе збалансувати роботу кишечника і прибрати кілька ненависних кілограмів.

Чудовий результат дає наступний раціон: на сніданок - зелений чай і овочевий салат; на обід - куряче філе з невеликою кількістю бобів; на вечерю - склянка води + 1 ч. л. меду і стільки ж соку лимона.

Повернутися до списку

Результативні способи скинути вагу за 3 дні

Потрібно пам'ятати, що швидкі дієти для схуднення за 3 дні на 5 кг заборонені тим, хто має проблеми зі шлунком, печінкою, підшлунковою залозою, артеріальним тиском. Також дієти протипоказані і під час вагітності. Крім того, важливо усвідомити і те, що схуднути за 3 дні можна, позбувшись тільки від зайвої води і зашлакованості організму, а щоб прибрати жир, часу піде набагато більше. Тому експрес-дієта - це метод або тільки для екстрених випадків або для періодичної чистки організму.

Якщо перед вами стоїть мета схуднути, зберігши здоров'я, чудово підійде розвантажувальна монодиета. Вона заснована на тому, щоб протягом 3 днів окремо харчуватися тільки певними продуктами (телятина, риба, гречка, рис, кефір, овочі, фрукти). Які продукти вибрати, ви можете вирішити самі, виключивши зі списку картоплю, виноград і банани через їх високу калорійність.

Важливо тільки цілий день є всього один продукт. Наприклад: 1-й день - куряче філе без спецій і солі, 2-й - огірки, 3-й - знежирений кефір. За допомогою такої поділу харчування за 3 дні можна в середньому схуднути в домашніх умовах на 5 кг.

Ще одна ефективна методика - одноденне голодування. Але слід пам'ятати, що будь-яке голодування - це стрес для організму, і основне правило при ньому - це правильна підготовка і коректний вихід.

Правильне одноденне голодування.

дніхарчова поведінка
1-й день - підготовка.При цьому ми готуємо організм до голодування, розвантажуючи і звільняючи його від шлаків і застійних явищ. Для цього залишаємо в меню тільки варені або запечені овочі, зелений чай і відвари трав.
2-й день - безпосередньо голодування.Допустимим є лише питво чистої негазованої води. У цей день її потрібно випити від 3 до 4 літрів.
3-й день - вихід.За добу голодування шлунок зменшується в об'ємі, вага знижується. Однак буде правильним третій день харчуватися теж тільки вареними або печеними овочами і фруктами. Далі можна повернутися до звичного, збалансованому харчуванню.

Одноразове одноденне голодування (з правильним входом і виходом з нього) допоможе позбутися від 3 до 5 кг, а повторюючи процедуру щомісяця, ви зможете очистити організм і стабілізувати вагу.

Повернутися до списку

Експрес-очищення організму

Дієта, а тим більше експрес-методи схуднення - це не тільки відчутна фізичне навантаження на весь організм, але ще і сильний стрес для психічного стану. Тому для багатьох таке схуднення перетворюється в безумовно нездійсненну місію. У зв'язку з цим часто дівчата часто цікавляться питанням, як схуднути за 1 день на 5 кг в домашніх умовах, не сидячи на дієтах. У цьому випадку рішення проблеми полягає в ретельному очищенні шлунково-кишкового тракту і виведення зайвої рідини.

Перший такий екстремальний метод схуднення полягає в дворазовому прийомі проносних засобів. Приймаються вони відразу після сну і під час обіду. При цьому протягом дня через кожну годину потрібно випивати близько 2 склянок чистої негазованої води або чаю для схуднення, також містить засоби з послаблюючийефект.

Ще один ефективний спосіб, як схуднути за один день на 5 кг - зневоднення за допомогою сечогінних препаратів і трав'яних настоїв. В результаті часткового зневоднення організму, позбавлення від 5 кілограмів також цілком реально. Однак потрібно пам'ятати, що при такому «схудненні» зниження ваги повернеться практично відразу, варто тільки чогось попити або поїсти.

Тому високу ефективність в одноденному боротьбі з вагою дає тільки комплексний підхід. Він включає абсолютний відмова їжі і рідини, прийом проносних і сечогінних засобів і обов'язкове двогодинне відвідування лазні або сауни для посилення підвищення потовиділення. Результати цього методу вразять: на вагах побачите скидання ваги до 5 кг, а в дзеркалі замість ненависного живота окреслять прес.

Однак цей підхід до схуднення за день може застосовуватися лише в разі ідеального здоров'я. Втім, і в цьому випадку за вражаючий ефект доведеться розплатитися поганим настроєм, нездоровим кольором обличчя, а також швидким поверненням кілограмів при переході на звичайний раціон.

Щоб тіло завжди було струнким і підтягнутим, а м'язи в тонусі, варто переглянути свій раціон харчування цілком. Перехід на здорове збалансоване харчування і підвищення фізичної активності сприяють і зниження ваги, і поліпшення самопочуття, і збільшення тривалості життя в цілому.

Інструкція, як схуднути за тиждень на 5 кг Як можна схуднути на 4 кг за 4 дні? Огляд кращих способів, як схуднути на 3 кг за 3 дні Безпечно і швидко: як схуднути на 10 кг за 2 тижні

ЯК схуднути ЗА ТИЖДЕНЬ НА 5 КГ, НЕ відчуваючи ПОСТІЙНОГО ГОЛОДУ

Напевно, немає жодної жінки, яка не мріяла - б схуднути на 5 кг або скинути, по крайней мере, півкілограма, щоб позбутися від почуття провини за з'їдений шматок шоколадного торта ...

Виявляється, при бажанні не так вже й складно втратити навіть кілька кілограмів! Особливо якщо у вас є хороша мотивація - наприклад, ваш друг повертається з відрядження, і ви хочете схуднути на 5 кг за 7 днів і приємно здивувати його своєю стрункою фігурою, або ви забронювали квитки на Гаваї і хочете на пляжі виглядати приголомшливо.

схудла на 5 кг за тиждень

Ви неодмінно досягнете успіху і зможете схуднути за тиждень на 5 кг, якщо будете ПАМ'ЯТАТИ, для чого ви хочете схуднути, і РОЗУМІТИ, що маффіни, які ви бачите на прилавку в булочній, не остання випічка на світі! Якщо хочете швидко схуднути і відчувати себе добре, доведеться забути про булочках на час дієти.

Постарайтеся переконати себе, що зможете поїсти свою улюблену випічку, коли схуднете. Головне - правильний настрій, а все інше дрібниці!

Основні моменти, які ви повинні запам'ятати

  1. Їжте не частіше чотирьох разів на день.
  2. Намагайтеся не їсти за 2 години до сну.
  3. НЕ з'їдають всю порцію на тарілці: як тільки відчуєте, що голод пройшов - Не їжте більше. Можна розділити порцію навпіл і з'їсти тільки половину. Прислухайтеся до своїх відчуттів під час їжі - ви все ще відчуваєте себе голодним після з'їденої половинній порції, або вам просто шкода викидати хороші продукти? Визначте для себе ідеальну порцію, щоб не переїдати і точно знати, яка кількість їжі в будь-який час дня потрібно прийняти, щоб пройшов голод.
  4. Намагайтеся постійно чимось займатися, так як лінь в першу чергу є причиною помилкового голоду. Це можуть бути навіть такі захоплюючі заняття, як шопінг, похід в кіно, прогулянки з друзями і т. Д.

Список продуктів, за допомогою яких можна скинути 5-5,5 кг, навіть не помітивши цього!

1. Вівсяна каша з медом.

Просто залийте вівсяні пластівці окропом, накрийте чим-небудь і дайте настоятися 5 хвилин. Потім додайте нарізані шматочки фруктів і мед.

Забавна штука, але це, дійсно, дуже смачно і корисно. Каша покращує стан шкіри і запускає в роботу шлунок на початку нового дня!

2. Будь-які фрукти.

Обмежень практично немає, адже у кожного з нас свої улюблені фрукти. Головне, не перестарайтеся з персиками, бананами і виноградом - в них міститься досить велика кількість калорій!

фрукти

3. Будь-які овочі.

Постарайтеся не додавати до них спеціальні заправки, найкраще обмежитися оливковою олією.

Буде цікаво:   ЯК ВКЛЮЧИТИ ДО ноутбуків блютуз

4. Йогурти жирністю 2,5% або менше.

5. Зелений чай і свіжовичавлені соки.

Вживайте їх замість газованих напоїв - вони містять масу прихованих від покупця калорій, які пізніше повністю перетворюються в жир.

зелений чай
6. Біле куряче м'ясо або риба.

7. Супи і бульйони.

8. Пийте більше води.

Це допомагає знижувати апетит. Обов'язково випивайте склянку води за 15-20 хвилин до прийому їжі - так ви відчуєте насичення, з'ївши лише половину порції!

вода

9. Мед.

Для багатьох він не належить до улюблених солодощів. Але спробуйте, коли вам в черговий раз захочеться солодкого, не бігти за шоколадом або морозивом - це не ті продукти, які вам зараз потрібні. Замість цього, приготуйте чашку кави з молоком (латте або капучино) або чашку гарячого чаю, і додайте туди меду. Після того як ви спробуєте такий напій, вам вже не захочеться ніяких солодощів!

Зразкове меню на день

  • Сніданок: тарілка вівсяної каші (див. Вище), зелений чай з медом.
  • Обід: тарілка курячого бульйону, стакан соку, банан.
  • Полудень: фруктовий або овочевий салат, вода.
  • Вечеря: полуничний йогурт 2,5% жирності, зелений чай з медом.

Всі ці поради, безумовно, допоможуть вам швидко скинути вагу без шкоди для здоров'я. Успіхів!

ДІЄТА «ЛЮБИМАЯ» - «- 5 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ ... - IRECOMMEND

дієта
Дієта "улюблена" фото

  • Девчонкі- це щось, а не дієта)) ніколи в них не вірила, які тільки дієти не перепробувала, щоб прибрати зимовий жирок до літа (а він у мене збирається в кількості 3-5 кг щозими), і без толку, вирішила-ця остання, яку я спробую ... і о диво! свершилось)) - мінус 5 кг !!
  • Коли я реєструвалася на цьому сайті, не думала, що перший пост буде присвячений дієті .. Але все ж я вирішила розповісти Вам свою історію) З самого народження я була схильна до повноти і, чесно, ніколи не вважала себе товстою ..
  • . Привіт всім худне! .. Дізналася про дієту "улюблена" ще давно, коли вага була набагато більше. Перший раз випробувала її коли він був близько 55-60 кг. І ось в черговий раз маючи на меті добити останні зайві кг (початок з 50 кг) я знову вирішила вибрати саме її.
  • Всім Доброго часу Доби! Передісторія: Якось я вже писала про свій досвід схуднення. Тоді я вибрала для себе "Питну дієту" і втратила 13,5 кг. Це було минулого року. Вага тримався в нормі, я не набирала. Підтримувала результат бігом і заняттями на еліптичному тренажері.
  • Доброго часу доби всім тим, хто натрапив на мій відгук. Після того, як я відсиділа місяць на гречаній дієті, я вирішила не зупинятися на досягнутому результаті і захотіла перейти на іншу дієту. Я дуже довго вовни інтернет і всіма улюблений Айрекоменд, щоб вибрати щось підходяще.
  • Всім великий привіт) Це мій перший відгук на дієту. Почну з невеликого ліричного відступу, а саме розповім, що сподвигло мене на цю саму дієту. Сама по собі я не схильна до зайвої ваги. Більшу частину свого життя я швидше худа, ніж навпаки.

ЯК схуднути НА 5 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ. ХУДЕЕМ ЗА 7 ДНІВ: ЯКУ ДИЕТУ ...

зміст:

Тиждень - реальний термін для скидання в середньому п'яти зайвих кілограмів, результат втрати яких буде помітний оточуючим. Просто дотримуйтесь нескладних правил, а при бажанні і відсутності протипоказань сядьте на швидку дієту.

Худнемо за 7 днів
Причин швидко схуднути у кожної жінки безліч: прийшла весна, наближається відпустку, скоро знаменна подія. Втілити задумане допоможуть прості поради:

  • не вечеряти за три години до сну, їжте малими порціями і тільки, коли відчуваєте голод;
  • не вживайте напівфабрикати, снеки, смажене, солодке;
  • контролюйте вагу і рахуйте калорії;
  • пийте 2 л води в день;
  • робіть дихальну гімнастику;
  • зробіть фізичні навантаження регулярними.

Худнемо за тиждень, дотримуючись дієт

Як скинути за тиждень 5 кг, уникнувши виснажливого голодування - цілком здійсненне завдання. Часу небагато, спортивні навантаження, зміна розпорядку дня і дихальна гімнастика не встигнуть показати результат. Зате допоможе точне дотримання певного режиму харчування. Розроблено досить багато різних графіків, тому кожен може вибрати відповідний до своїх вимог і можливостям раціон.

Зважившись на тижневу дієту, вибирайте:

  1. Раціон, комфортний конкретно для вас, що включає звичні продукти. Уникайте занадто мізерних, одноманітних дієт, вони можуть нашкодити здоров'ю.
  2. Графік харчування, що не вимагає кардинальних змін в звичному способі життя. Дуже важливо не переоцінити можливості своєї сили волі.
  3. Реально досяжну мету (скинути 20 кг неможливо за 7 днів). Швидко скинуті кілограми найчастіше так само швидко "наростають" знову.
  4. Ефективний план, що дозволяє скинути п'ять кілограм за тиждень і зберегти досягнутий результат. В майбутньому здійснюйте додаткові кроки для зниження ваги.

Схуднути на 5 кг? Використовуй монодієти!

Худнемо за допомогою використання одного продукту. Спосіб специфічний і психологічно складний. Не кожен зможе харчуватися одноманітно протягом 7 днів, навіть якщо ставитися до їжі, як до прийому ліків: неприємно, але потрібно.

Дієта кефіру вважається жорсткої, підійде для вольових дам, бажаючих скидати по кілограму в день. Має на увазі щоденне вживання півтора літрів кефіру плюс до 400 г низькокалорійних продуктів на вибір: запеченої картоплі, сиру, відвареної курячої грудки, фруктів. Шостий день - тільки кефір і вода.

Значний скидання ваги дає вживання запареною гречки. Стакан вимитого крупи заливають окропом на ніч. Обмежень за кількістю прийому каші немає, але радять дробити вживання на 6 раз в день, не є перед сном. Дозволено протягом тижня знежирений кефір (до літра на добу) або зелені яблука (три штуки).

Низькокалорійні дієти

Вага скидаємо за рахунок зниження калорій в їжі. Організм бере енергію з внутрішніх "запасів", тому починають згоряти надлишки. Такі дієти називаються голодними. Основні принципи низькокалорійних дієт:

  • норма страви 200 г (жінка) і 300 г (чоловік), шестиразове харчування;
  • сумарна калорійність прийнятих продуктів за добу: жінці посилання - 1 300 ккал, чоловікові посилання - 1 700 ккал;
  • обов'язково щодня півтора-два літри води.

білкова дієта

Білок, що переважає в раціоні, впливає на хімічні процеси, прискорює обмін речовин. Позитивні відгуки зібрав викладений нижче план харчування. Рекомендується дотримуватися запропонований порядок прийому продуктів, пити багато води, виключити вечерю. Овочі можна заправляти краплею оливкової олії, м'ясо (рибу) відварювати або готувати на пару. Заборонені сіль, цукор, алкоголь.

  1. Сніданок: 50 г риби, листя салату, склянка кефіру. Обід: яйце, 90 г курячого філе, житній хліб.
  2. Сніданок: 80 г телятини, селера, по 1 вареної моркви і картоплі, зелений чай. Обід: по 120 г знежирених сиру і йогурту, вівсянка (запарити водою), 5 фініків.
  3. Сніданок: стакан курячого бульйону, 50 г грудки курки, 3 хлібця. Обід: 50 г телятини, житній хліб, шпинат, яблуко, апельсин.
  4. Сніданок: гречана каша, стакан кефіру, помідори. Обід: рис, стакан цитрусового фрешу, 100 г сиру, чорнослив, апельсин, ківі.
  5. Сніданок: 60 г яловичини, яйце, огірок, болгарський перець. Обід: куряча грудка, дві картоплини, грейпфрут, яблуко, 50 г сухофруктів.
  6. Сніданок: півсклянки курячого бульйону, 50 г риби, житній хліб, зелений чай, ложка меду. Обід: рис, помідор, йогурт, ківі, банан.
  7. Сніданок: гречка, 60 г курячої грудки, болгарський перець, сухофрукти, зелений чай. Обід: сочевиця, 100 г яловичини, йогурт, 30 г мигдалю.

При складанні графіка враховуються правила харчування, підраховується калорійність. Швидка дієта протипоказана при гастриті, діабеті, виразках, проблемах з нирками і печінкою. Може викликати алергію, депресію, занепад сил, негативно вплинути на стан шкіри, волосся. Не можна використовувати подібний спосіб вагітним і підліткам.

При схудненні обов'язковий прийом фруктів і овочів, великої кількості води. Зводиться до мінімуму сіль, виключається алкоголь і газована вода. Десерти замінюються сухофруктами.

Терміново скинути 5 кг важко, але можливо за певних вольових зусиллях і цілеспрямованості. Вибирайте графік, який під силу дотримуватися особисто вам, не забувайте про фізичні вправи, харчуйтеся правильно і після виходу з дієти.

Надіслати свою розповідь для публікації на сайті можна на [email protected]


Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *